wyciskanie sztangi

Powolutku wraca niezle samopoczucie, wysilek nie wiaze sie juz z dyskomfortem, nie odwazylem sie jeszcze na plywalnie - bo to jednak najwieksze ryzyko przeziebienia, dam sobie jeszcze chwilke, zlapie przy okazji nieco glodu wody :) Dzis trening na silowni - nareszcie dosc mocno, z pelnym zaangazowaniem: 1. Rozgrzewka, bieg 2km, co 400 metrow [...]

[...] 90 sek. przerwy)  r cc/20 25/30/30 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.)  r 20 25/30/35x7 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach),  30/35/35 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.)  15/20/20x8 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.)  15/20/25 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do [...]

Dzień 119 (wtorek) –obwodowy Ten trening wycisnał ze mnie siodme poty. Po skończonym pierwszym obiegu tetno w granicach 170~. Po skończonym całym treningu 20 min aerobów stałym tempem, puls ok. 150+/-. Obieg A: X3 1. Wyciskanie hantli lub sztangi na skosie 2. Wykroki stojąc, po 15 na nogę 3. Wiosłowanie drążkiem dolnego wyciągu w opadzie, lub [...]

Wtorek #4 Trening obwodowy po długiej przerwie to jednak hardcore. Tętno po skończonym miałem w granicy 160 + uczucie oszołomienia . Po treningu zjadłem posiłek białkowy, ale po wyjściu z domu przewracałem sięo własny cień. Dlatego zjadłem 2 torebki ryżu + owoce. Od tego dnia już zacząłem jesc wegle , planowo przed i po treningu. Waga -5kg , [...]

#WTOREK - TRENING OBIEGOWY po treningu 30 min aerobów na biezni, kąt 15 stopni, w maksymalnym pochyleniu i dopinaniu łydek, dwójek, pośladków Obieg A: X3 1. Wyciskanie hantli lub sztangi na skosie 2. Wykroki stojąc, po 15 na nogę 3. Wiosłowanie drążkiem dolnego wyciągu w opadzie, lub sztangą 4. Uginanie nóg lezac 5. Unoszenia nóg leżąc (na [...]

[...] w talii ?? a nog spory czas nie cwiczylem bo trenowałem piłke nożna i miałem treningi 3-4 x w tygodniu. ile aerobow dolozyc do tego?? A1 :Pn klata barki triceps(cieżko) wyciskanie na płaskiej 4s 12 10 8 8 prog chce poprawic osiagi i wyglad klatki wyciskanie na skosie 3s 12 10 10 prog rozpiętki 3 s 12 12 12 (stały cieżar) wyciskanie z przed [...]

[...] na necie wypowiedz pewnego dobrego zawodnika ktory mowi ze ten tribulus to sciema i naciaganie ludzi (za pozno mam wiec spozywam) to chyba wszystko. Trening co 2 dni 1 wyciskanie stankielek na skosie wyciskanie stankielek na prostej lawce rozpietki pozniej chce wlaczyc przenoszenie za glowe wyprosty na wyciagu wyciskanie [...]

[...] przedramię) w efekcie w za długim ruchu czułem dyskomfort w barkach a to rotowanie nadgarstka powodowało u mnie jego ból i pompę przedramion :)) 3. Trzecie ćwiczenie to było wyciskanie złączonych hantelek na ławce dodatniej nad głowę, niby coś czułem ale jednak i tak bardziej triceps. 4. No i na koniec brama linki z dołu, dla mnie to było zawsze [...]

[...] Push 1. przysiad klasyczny (odwrócona piramida) 10(gryf)x15/35x9/40x7/45x5/50x3/55x6/57,5x6/60x4/55x6/50x10/45x12/40x14 2. hip thrust 5x12 + izometria 25s. 55/55/55/55/55 3. wyciskanie sztangielek na skosie 15/12/8/6/max 8,25/9,5/13,25/13,25/8,25x20 4. neutralne wyciskanie sztangielek 15/12/8/6/max 4,5/7/10,75/12x4/7x14 5. francuz ze sztanga w [...]

Poniedzialek 1 seria laczona 4 serie Wyciskanie skos ujemny sztangi 6-8 powt duzy ciezar Rozpietki na lawce ujemnej 12-15 powt 2. wyciskanie hantli skos dodatni 4 s 10-12powt 3. wyciskanie na bramce stojac w lekkim pochyleniu2s 12-15powt 4. przenoszenie hantli za glowe lezac 2s 12-15powt czwartek po treningu barkow 1 seria laczona 4serie [...]

Dziś poszły barki i triceps Barki: Wyciskanie hantli 18x12, 32x12, 42x12, 46x10, 50x10 (większych nie było) Wyciskanie na maszynie angażującej przedni akton 12,12,10,10 Unoszenie na bok linki dolnego wyciagu 12,10,8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8 Szrugsy sztangą 60x12, 100x10, 120x8, 140x6+100x6+60x12 (drop set) Triceps: Wyciskanie [...]

To zrobił bym inaczej, np Push siła -przysiad tył 5x5 prog -wykroki z hantlami 3x8 prog -wyciskanie poziomo sztangi 5x5 prog -wyciskanie skos hantle 5x5 prog - francuskie jednorącz 4x6 prog przysiad seria głowna 3x5, rozgrzewka 3-4x5 wykroki staly ciezar 3x8 wyciskanie seria głowna 3x5, rozgrzewka 3-4x5 wyciskanie seria głowna 3x5, rozgrzewka 2x5 [...]

[...] młotki 3 PUSH 3x8 Przysiady 3x8 Wyciskaniena poziomej 3x8 Wyciskanie na skosie 3x8 OHP 2x15 Podciaganie sztangi wzdłóż tułowia 4x8 wyciskanie wąskie na poziomej 2x8 wspięcia na palcach 4 PULL 4x8 MC 3x8 podciaganie na drazku 3x8 wiosłowanie hantlami w chwycie neutralnym [...]

Witam Ja w tym momencie klate lecę o tak: Wyciskanie hantle płaska 15 15 20 wyciskanie hantle skos 15 15 20 wyciskanie .. hantle skos w dół łbem 15 15 20 rozpiętki 15 15 15 zjadliwie? Przy czym jestem na ckd, więc musze nawalać dużo powtórzeń, i jak dotąd mi to ładnie idzie, ciężar zwiększam, co ładowanie, bo tak z treningu na trening to coraz [...]

[...] (3 x 10, 90 sek.)  r20 25/30/35/40 z odkł r20 35/40/45x5+4/50x10* 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach),  3x60 55/55/60 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.)  3x 15,5 15/20x8/20x5+3x15/20x5+3x15 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.)  sztangielki 3sx8kg 25/30/35x3+30x7 6a. podciąganie hantli [...]

Siema Opisze troche jak wyglądał ten tydzien . Pon nogi wyprosty 2x20 suwnica wyciskanie 5x15-10 konczylem na 550 na 10 przysiady sztanga z tylu (powolne zejście ) 4x12-8 konczylem na 150x8 wykroki na suwnicy 3x12 na noge uginania 5x20-10 martwy na prostych z sztanga 4x12-8 konczylem na 150x8 Spiecia stojac łączone z speciami siedzac [...]

dzieki:) a nastepne pytanei to czy nie jest zaduzo cwiczen na MASE: 1.BARY +TRIC BARY 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK 4x 12,12,10,10 (+1 rozgrzewki) 2.UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM 4x 15,1,12,110 3."PAJACYKI" 4x 10,10,10,10 3.PODCIAGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TŁOWIA 3x 10,8,8 KLATA + BIC 1.WYCISKANIE CHANTLI NA PŁASKIE 4x12x,12x,10x,8x(+2ROZGRZEWKI) [...]

[...] wybrałem ten plan: 1.Przysiad - ODPADA 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg - ODPADA 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami (prowadzenie w bok) - nie za bardzo wiem o co dokładnie chodzi, ale z tego, co się orientuję to po prostu wyciskanie wąskim chwytem sztangi leżąc, tak? 6.Uginanie ze sztangą prostą Wszędzie 4s po 8/10p

Czyli podsumowując, wole pewność. Białko WPC ( 2x dziennie ) + animal flexy + ćw na stabilizacje barków + odstawienie fast food + jedzenie zdrowiej ( np dziś na śniadanie pół pomidorka 2 kromki z ziarnem i pół jabłka albo jajecznica z 4 jajek + 2 kromki z ziarnem ) + ten trening co poniżej powinien pomóc na początek, tak aby brzuszek zgubić i [...]

24.02.2019 cardio na czczo 40minut Trening PUSH Butreflly 4s 12 Wyciskanie skos gora smith 7s Hantle wyciskanie na lekkim skosie 4s Rozpietki z hantlami na plaskiej 3s Wyciskanie zolnierskie 4s Podciaganie sztangi wzdluz tulowia, wznosy boczne stojac - laczona 3s Arnoldki 4s Allachy 4s /SFD/2019/2/25/1679d6c751c044f0ba2fd1ec2a3dce73.jpg Zmieniony [...]